Föräldragrupp: vardagsliv - sömn

Alla människor behöver sova för att må bra. Barn behöver även sömn för att kunna växa och utvecklas. Späda barns sömn skiljer sig från vuxnas sömn, bland annat genom att barnen har fler perioder av ytlig sömn och därmed normalt vaknar till några gånger under natten.

Tidsintervallet mellan djup och aktiv sömn beror främst på barnets ålder. För spädbarn kan intervallet vara cirka 30 minuter, medan intervallet för barn i ettårsåldern, är cirka 60 minuter. En vuxen person har cirka 1,5 timmes intervall mellan sömncyklerna (1).

Faktorer som påverkar barns sömn är bland annat hunger och mättnad, utvecklingsfaser, ärftlighet, temperament och infektioner. Hunger och mättnad styr sömnen mer än ljus och mörker. Ett nyfött barn sover vanligtvis cirka 16–17 timmar per dygn, men variationerna kan vara stora. När barnet blir äldre behöver det äta mer sällan. Vid omkring 3–4 månaders ålder har barnet ofta mer regelbundna sömnperioder som börjar likna dag- och nattrytm. Vid 4–6 månaders ålder kan barnet ofta sova sammanhängande 5–6 timmar på natten (1).

Barnets frekventa uppvaknanden och behov av att äta nattetid är ett normaltillstånd för barnet, som får sitt sömnbehov tillgodosett över hela dygnet. Därför talar man inte om sömnstörningar hos barn före 1 års ålder. Däremot kan föräldrar uppleva det påfrestande med bristande sömnkvalitet. Det är viktigt att väga in både föräldrarnas och barnets sömnbehov för att skapa förutsättningar för god sömn (3, 4).

Barn har rätt till lek, vila och fritid.

(Barnkonventionen, artikel 31)

Barns sömn måste alltså beaktas utifrån ett helhets- och familjeperspektiv. Föräldrars sätt att möta barnets behov är viktigt för barnets sömn. Barnet behöver en lyhörd förälder, som hjälper barnet att under trygga förhållanden somna in på kvällen och somna om på natten. Förmågan att somna och somna om på egen hand utvecklas över tid, men ser olika ut för olika barn och föräldrar (1). Vad föräldrar gör tillsammans med barnet då det är dags att sova och då barnet vaknar på natten, har betydelse för vad barnet förväntar sig i dessa situationer. Här skapar föräldrar och barn vanor tillsammans. Små barn lär sig genom upprepning. Upprepning gör att omvärlden blir mer förutsägbar och trygg. Att läggas på samma sätt varje kväll hjälper barnet att känna igen det som sker, att det är dags att sova. Den tryggheten är extra viktigt vid insomningen eftersom den innebär en separation för barnet.

Ljusets betydelse för barnets dygnsrytm ökar med tiden. Genom att vistas utomhus i dagsljuset en längre stund och låta det vara mörkt och tyst när barnet ska sova kan förutsättningarna för en god sömn öka. En stillsam stund innan läggdags kan göra det lättare att komma till ro och somna. Stunden innan barnet ska sova bör vara fri från skärmar, eftersom de både distraherar förälderns fokus från barnet och har störande ljus och ljud. Enligt ny forskning har användandet av skärmar innan läggdags visats sig vara en faktor som kan ha ett samband med försämrad språkutveckling (1, 2). Medieanvändning innan läggdags försämrar sömnkvaliteten och ökar tiden för insomning hos vuxna. Även hos små barn påverkar skärmanvändning sent på kvällen sömntiden negativt och har samband med sämre sömnkvalitet.

Läs mer Främja god sömn och avhjälpa sömnproblem

En del föräldrar vill sova tillsammans med sitt barn. När det gäller barn under 3 månader visar forskningsresultat att risken för plötslig spädbarnsdöd ökar när föräldrar och barn sover i samma säng. Särskilt i kombination med andra riskfaktorer för plötslig spädbarnsdöd. Risken minskar då barnet kan vända sig själv. Då föräldrar sover med barn i samma säng behöver det ske under säkra förhållanden. Det innebär att barnet ska ha en sovplats där det kan röra sig och andas fritt, inte kunna kvävas av en kudde eller täcke, eller av att komma i kläm eller bli för varmt. Föräldrarna ska kunna uppmärksamma barnets behov också under natten och inte vara påverkade av något som hindar den förmågan (1,5).

Främja god sömn och avhjälpa sömnproblem

Barns sömn i olika åldrar - 1177

Bothelius, K & Svirsky, L God natt! Om små och stora barns sömn. Fakta, råd och rekommendationer till trötta föräldrar. 2019; Natur & Kultur Akademisk.

Köhler,M, Reuter, A, Tell, J Leva med barn och Leva med fler barn. 2020; Gothia Kompetens AB

Minska risken för plötslig spädbarnsdöd - Sex råd till dig som förälder, Socialstyrelsen (2014)

BVCpodden (fireside.fm)

• Avsnitt 4, "Bebisar och sömn”
• Avsnitt 5: ”Förskolebarn och sömn”
• Avsnitt 69: ”Barn och sömn, det här säger forskningen”
• Avsnitt 70: ”Barn och sömn, - behöver man sömnmetoder?”
• Avsnitt 82: ”Dra inte all skärmtid över en kam”

Referenser - Tema: Vardagsliv - sömn